每個(gè)寶媽曾經(jīng)都是一個(gè)愛(ài)美的小女孩，所以生完寶寶后減肥是一個(gè)必經(jīng)的過(guò)程，但是產(chǎn)后媽媽運動(dòng)有很多注意事項，寶媽們一定要做好，否則不僅會(huì )影響寶媽的身體恢復，還會(huì )影響寶寶的健康喔。田螺阿姨今天就來(lái)為大家分享寶媽們在產(chǎn)后運動(dòng)的幾個(gè)小常識。
一般來(lái)說(shuō)，產(chǎn)后運動(dòng)分為兩個(gè)階段。一是從產(chǎn)后3天到3個(gè)月二是產(chǎn)后3個(gè)月到6個(gè)月。第一階段：產(chǎn)后3天到3個(gè)月主要做一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作。運動(dòng)項目：盆骨腔底部肌肉訓練、腹部肌肉運動(dòng)、腿部肌肉運動(dòng)、胸部運動(dòng)等。建議各位新媽媽最好在床上做，從最簡(jiǎn)單的動(dòng)作做起，根據自己 的身體狀況決定運動(dòng)量的大小，以不痛不累為原則。如果是剖腹產(chǎn)則需要推遲運動(dòng)時(shí)間，應根據醫生建議在傷口愈合良好后再進(jìn)行適量運動(dòng)。
第二階段：3個(gè)月到6個(gè)月可以增加運動(dòng)量。運動(dòng)項目：最好進(jìn)行全身肌肉力量的恢復訓練，并加強腹部盆骨腔底部肌肉鍛煉，運動(dòng)量還是根據個(gè)人體能而定。
另外，寶媽在產(chǎn)后運動(dòng)需要注意下面這些。
第一，應該從最簡(jiǎn)單的動(dòng)作開(kāi)始，前6周盡量避免趴著(zhù)、膝蓋和胸部著(zhù)地的姿勢，以免導致空氣性栓塞發(fā)生。
第二，痛不累為準則，一定不能急于求成，使自己過(guò)于疲勞。
第三，新媽媽如果在運動(dòng)中出現流血量變大或呈鮮紅色的情況， 要立即停下休息，并咨詢(xún)醫護人員延遲運動(dòng)。
第四，母乳喂養期間，新媽媽注意保護關(guān)節，盡量不要做單腳運動(dòng)的動(dòng)作，例如跳躍等。
第五，飯后一小時(shí)才可以進(jìn)行運動(dòng)，而且不要吃太飽，運動(dòng)后要注意補水。
寶媽如果想要在生完孩子之后擁有一個(gè)好的身材，就要學(xué)會(huì )運動(dòng)，但與此同時(shí)，寶媽也不能為了減肥就不顧自己的身體恢復，另外還要兼顧好寶寶的營(yíng)養與健康哦。
